Liikuntatarjonta

 

Liikuntatarjonta

Liikuntatoimen kevään 2017 liikuntaryhmät

Liikuntaryhmiin ilmoittautumiset ennakkoon ja lisätiedot liikuntaryhmistä;  sari.aho(at)masku.fi  tai puh. 044 7388 299. Askaistentie 142, 21230 Lemu (kirjastorakennus). Sari Aho paikalla Lemun palvelupisteessä maanantaisin ja torstaisin klo 8–16 ja tiistaisin 11–18.

  • Ilmoittautumistiedot: Nimi, osoite, puh.nro, s-posti sekä mihin ryhmään ilmoittautuu.
  • Nuorten ja eläkeläisten ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista.
  • Ensimmäinen kerta on maksuton tutustumiskerta, muista peruuttaa välittömästi osallistumisesi, mikäli et jatka ryhmässä! Tämän jälkeen osallistuminen on sitova. Lääkärintodistusta vastaan huomioimme mahdolliset maksumuutokset.
  • Maksuvälineinä hyväksymme myös Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelit sekä Kunto- ja Tykysetelit.
  • Uutta: Paljousalennus: Mikäli ilmoittaudut kahteen tai useampaan ryhmään, saat kaikista ryhmistä hinnanalennusta -20 %. Huom! Paljousalennuksen saaminen edellyttää, että ilmoittaudut samalla kerralla useampiin ryhmiin.

Salivuoroja vuokrattavana vapaa-aikapalveluista

Yksittäisiä, seuroilta jääneitä salivuoroja on vuokrattavissa kevätkaudelle 2017 hinta 50 €/h. Tiedustelut sari.aho(at)masku.fi tai puh. 044 7388 299.

Lasten- ja perheliikunta

Vanhempi vauvasirkus, Naperosirkus ja Taaperosirkus –ryhmät

Ryhmät aloittavat vko 2/2017  Tammenahjon koulussa. Kausi päättyy vko 21 (vkot 8–9 tauolla). Hinta on 35 €/ kausi/ryhmä. Toiminnalla tuetaan mm. lapsen motorista kehitystä, tasapainoa, kehontuntemusta sekä harjoitellaan ryhmässä olemista ja eri välineillä toimimista. Ohjaajana lastenliikunnan ja vauvasirkusohjaaja Sirke Viljanen. Mukaan ryhmien toimintaan voi tulla milloin tahansa kauden aikana.

  • Vauvasirkus 6–13 kk pe klo 14.30–15.15, aloitus 13.1.2017
  • Vauvasirkus 2–7 kk pe klo 15.15–16, aloitus 13.1.2017
  • Perhesirkus 1–6-vuotiaille pe klo 16–16.45, aloitus 13.1.2017
  • Naperosirkus 1–2-vuotiaille ke klo 15.30–16.15, aloitus 11.1.2017

Avoin ja Maksuton perheliikuntavuoro

Hemmingin liikuntahallin monitoimitilassa la klo 14.30–18. Katso mahdolliset vuoroperuutukset hallin ilmoitustaululta tai www.masku.fi/vapaa-aika-ja kulttuuri/salivuorot. Mikäli MTT:ssä on erillisvaraus, avoin vuoro on peruttu. Ilmoittaudu valvojalle.

Nuorten liikunta

Keskiviikon sählyt Lemun urheilutalolla

Lemun urheilutalon sählyt viimeisen kerran ennen joulua 7.12.2016 ja taas aloitetaan 11.1.2017.

  • klo 15–15.45, 1–3-luokkalaisille
  • klo 15.45–16.30, 5–6-luokkalaisille
  • (4-luokkalaiset voivat valita kummassa ryhmässä pelaavat)
  • klo 16.30–17.30 yläkouluikäisille

Ota sisätossut, maila ja vesipullo mukaan. Sählyihin ei erillistä ilmoittautumista, eikä maksua.

Mihifi

Rajattomasti mahdollisuuksia, mihin mennä, mitä tehdä. Kirjaudu mihi.fi sivustoilla ja nauti monipuolisista ja maksuttomista liikuntaeduista. Voit koska tahansa mennä tunneille mukaan, ei erillistä ilmoittautumista.

13–19 vuotiaat nuoret, MIHI liikuntaa Maskussa

Pöytätennis

Lemun urheilutalolla, mailat ja pallot saat lainaksi paikan päältä. Maksuton.

  • Ma klo 18.30–20
  • La klo 10.30–12

HIIT –treenit ti klo 20–21, aloitus 10.1.2017

MIHI -passilla 13–19 vuotiaat  nuoret maksutta.

Askaisten koulun Sali/Multiareena ulkona silloin kun kelit sallivat. Hinta  30 €/kausi.

High Intensity Interval Trainingin idea on tehdä lyhyitä treenispurtteja niin kovaa kuin pystyy ja ennen seuraavaa liikettä pidetään pieni palauttava tauko. Treeni nostaa sykettä voimakkaasti. Kunto kohenee Hiit-treenissä nopeasti. Ohjaaja Nina Laine.

Kuntosalicircuit to klo 18–19 Askaisten kuntosalilla

Aloitus 12.1.2017. MIHI -passilla 13–19-vuotiaat  nuoret maksutta.

Kuntosaliharjoittelu Hemmingin koulun kuntosali torstaisin klo 16–17

Maksuton.

Yläkoululaisten sähly

keskiviikkoisin klo 16.30–17.30  Lemun urheilutalolla. Ota oma maila ja tossut mukaan.  Maksuton.

Työikäisten liikunta

Unelmat liikkeelleLiki liikkuja

Karttasi lähiliikuntaan

Toiminnallinen treeni

Maanantaisin klo 18–19 Askaisten koulun sali/ Lemun urheilutalon piha-alueella Askaisten kuntorata. Aloitus 9.1.2017. Eri apuvälineitä ja kehonpainoa hyödyntäen kohotamme kuntoa tehokkaasti vaihtelevin harjoittein. Tunti on keskiraskas/raskas. Sopii kaikenkuntoisille naisille ja miehille +15 v. Säänmukainen vaatetus+ vesipullo ja jumppa-alusta mukaan. Ohjaajana toimii Nina Laine. Hinta 30 €/kausi.

HIIT –treenit

tiistaisin klo 20–21 + loppurentoutus 21–21.15. Treenien aloitus 10.1.2017. Askaisten koulun liikuntasali/Multiareena ulkona. Hinta 30 €/kausi. High Intensity Interval Trainingin idea on tehdä lyhyitä treenispurtteja kovalla sykkeellä ja ennen seuraavaa liikettä pidetään pieni palauttava tauko. Lihaskunto-osiossa vuorottelevat ylävartalon ja keskivartalon painopisteet vuoroviikoin. Treeni nostaa sykettä voimakkaasti. Kunto kohenee Hiit-treenissä nopeasti. Loppuvenyttelyt + loppurentoutus. Ota jumppa-alusta ja juomapullo mukaasi. Ohjaajana toimii Nina Laine.

kahvakuula

 Kahvakuulaharjoittelu

eli girya (eng. kettlebell) on pyöreä kahvallinen metallipallo, jota käytetään monipuoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Kahvakuulien avulla käydään tehokkaasti läpi koko kehon lihaksistoa. Laajan liikevalikoiman ansiosta lihakset saavat monipuolista harjoittelua.

  • Kahvakuula 1. ma klo 19–20, (uudet harrastajat tähän ryhmään) Tammenahjon koulun liikuntasali. Ota mukaan oma kahvakuula, mutta lainakuuliakin on muutamia. Hinta 30 €. Kurssin kesto 9.1.–24.4.2017.
  • Kahvakuula 2. ma klo 20–21, aiemmin kuulailleet Tammenahjon koulun liikuntasali. Ota mukaan oma kahvakuula, mutta lainakuuliakin on muutamia. Hinta 30 €. Kurssin kesto 9.1.–24.4.2017.

Kuntosalcircuit

Torstaisin klo 19–20 Askaisten kuntosalissa. Tunnin alussa järjestetään laiteopastus. Aloitus 12.1.2017. Hinta 30 €/kausi.

Lavis

LAVIS Lemun urheilutalolla ja Maskutalolla

LAVIS-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lavatansseissa. Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba.

  • Ryhmä 1. to Lemun urheilutalolla klo 16.30–17.15. Kurssin kesto 12.1.–4.5.2017.
  • Ryhmä 2. to Lemun urheilutalolla klo 18.30–19.15. Kurssin kesto 12.1.–4.5.2017.
  • Ryhmä 3. ke Maskutalolla klo 11–12. Kurssin kesto 11.1.–3.5.2017.

Ohjaaja toimii Jaana Fagerholm-Lehtonen. Hinta 30 €/kausi.

Pilatesryhmät kaikenikäisille ja –kuntoisille naisille ja miehille

Pilates on on Joseph Pilateksen (1880–1967) luoma kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja ryhtiä vahvistamalla kehon keskialuetta ja syviä tukilihaksia. Kehon liikehallinta lisääntyy voima-, liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteilla. Pilateksen avulla oppii tuntemaan lantion, hartioiden ja vatsakorsetin alueen syvät lihakset. Pilateksen tavoite on mahdollisimman tasapainoinen, vahva ja kestävä keho ja mieli. Joseph Pilates suunnitteli nimeään kantavan metodin vahvistamaan koko kehoa ja erityisesti myös sydäntä ja keuhkoja. Hyvä verenkierto, syvä hengitys ja keuhkokapasiteetin kasvu, voima ja notkeus, terveet luut ja nivelet, parantunut ryhti, tasapaino ja koordinaatio, vahvat vatsalihakset ja voimakas keskivartalo, energia, kestävyys ja stressin hallinta, erilaisten kipujen hellittäminen ja vammojen ennaltaehkäisy ovat myös saavutettavissa säännöllisen harjoittelun avulla.

  • Pilates 1 alkeiskurssi to Luukaan palvelukeskuksen Seniorisalissa klo 19–20. Kurssin kesto 12.1.–27.4.2017. Max. 20 osallistujaa. Ohjaajan toimii Hanna Viljanmaa. Hinta 35 €.
  • Pilates 2 jatkokurssi ke Maskutalolla klo 19.15–20. Aloitus 11.1.–27.4.2017. Ohjaajana toimii Hanna Viljanmaa. Hinta 35 €.

Miesten kehonhuoltotunti – UUTUUS

Luukkaan palvelukeskuksen Seniorisalissa to klo 18–19. Kurssin kesto: 12.1.–27.4.2017. Tunti on suunnattu kaiken ikäisille miehille ja se sopii erinomaisesti selkä- ym. tuki –ja liikuntaelinongelmiin. Ei vaadi aiempaa liikunnallista kokemusta. Ota oma jumppa-alusta ja vesipullo mukaan. Ohjaajana toimii Hanna Viljanmaa. Hinta 30 €.

Kunnon koko kehon hyvinvointitreeni

Lemun urheilutalolla keskiviikkoisin klo 18.30–19.30 aloitus 11.1.2017. Hinta on 30 €/kausi. Kehonpainoa ja eri apuvälineitä (mm. käsipainot, keppi, gymstick jotka saa lainaksi) käyttäen vahvistamme koko kehoa, tunti sis. kehoa huoltavat loppuvenyttelyt. Ohjaajana toimii Nina Laine.

Kuntosalistartti Hemmingin kuntosalissa

10 kertaa, aloitus 10.1.2017 tiistaisin klo 18.30–19.30. Aloita uusi ja tehokas harrastus osaavassa ohjauksessa. Hae uutta treenimotivaatiota ja vinkkejä miten jatkat jo alkanutta harrastusta tavoitteita ja tuloksia unohtamatta! Personal trainer Nina Laine opastaa ja kannustaa kohti tavoitteitasi. Hinta 30 € (sisältää salimaksun).

Kehonhuolto ja venyttely

Torstaisin klo 19.30–20.15 Lemun urheilutalolla, aloitus 12.1.–4.5.2017. Hinta 25 €.

Jokainen tunti sis. oikein pitkät päälihasryhmien venytykset hyödyntäen eri venyttelytekniikoita. Tunnin alussa lyhyt lämmittely ja loppuaika liikeratoja lisääviä ja avaavia venyttelyjä. Ohjaajana toimii Jaana Fagerholm-Lehtonen.

MATKE = Työikäisten työkyvyttömyyseläkeläisten liikunta- ja harrasteryhmä

Katso MaTken toiminnasta tietoja myös Facebookista.

Tiedustelut hanna.pennanen(at)masku.fi

Tervetuloa mukaan toimintaan!Maskun työkyvyttömyys eläkeläiset logo