Päivitetty 30.3.2020
Kunnon ylläpitäminen ja liikkuminen on meille kaikille tärkeää poikkeuksellisesta tilanteesta huolimatta. Keräsimme käyttöönne erilaisia vinkkejä kotijumppaan ja ulkoiluun. Videot ja ohjeet on listattu alle ikäryhmittäin, viimeisenä on vinkkejä ulkoiluun kaikille. Mukavia liikuntahetkiä!
Kuntoilua kotioloissa
Likiliikkuja
Likiliikkuja tuo somessa liikunnan ja muut liikkujat lähemmäksi. Osallistu liikuntatuokioihin, lue liikuntavinkkejä ja -tietoa ja kerro, mitä teillä on keksitty liikunnan ylläpitämiseksi haastavaan korona-aikaan!
Klikkaa siis https://www.facebook.com/likiliikkuja/ ja jätä vaikka oma vinkkisi muiden iloksi ja hyödyksi!
Lapsiperheet
Leikkipuistojumpat aikuisille, sovellettavissa myös kotipihalle (Facebook)
Olohuonesirkusta, eläinjoogaa ja muita hauskoja vinkkejä kotona liikkumiseen
Nuoret
Kiinnostaisiko esimerkiksi kuntopiiri, kehonhuolto, Street Dance , Crosstraining tai jooga opiskelun tauottamisessa? Elixian ja Fressin sivuilta löydät runsaasti ohjattuja, maksuttomia ja kotona tehtäviä harjoitteita.
Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat virtuaalijumpat
Huom! Internet Explorer ei välttämättä avaa linkkiä, eli käytä Mozilla Firefoxia tai Google Chromea
Työikäiset
Pysy liikkeellä poikkeustilanteesta huolimatta. Tee itsellesi uudet arkirutiinit myös liikuntaan. Tauota etätyötä happihyppelyllä tai taukojumpalla. Lähde ulkoilemaan, käytä portaita ja jumppaa kotona. Alle on kerätty sekä naisille ja miehille sopivia eritasoisia ja hauskoja jumppavideoita.
Taukojumppaa
Helppo:
Taukojumppaa selälle ja niskalle ja taukojumppamuistutus (Selkäliitto):
Harjoitusohjeita tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin (TULE-tietokeskus):
Haastava:
Kokonaisvaltainen Hyvän olon -taukojumppa (Turun Kaupunki):
Jumppaa kotona
Helppo:
Useita erilaisia jumppavinkkejä mm. lihaskunto, venyttely ja liikkuvuus (Suomen Voimisteluliitto)
Erilaisia jumppavinkkejä ja lihaskuntovinkkejä miehille (SuomiMies seikkailee)
Hauska ja haastava:
Erilaisia lyhyitä ja pidempiä jumppia. Parijumppaa! (Liikkuva Kouvola)
Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat virtuaalijumpat
Ikääntyneet
Vaikka valtaosa ajasta kuluisikin nyt kotioloissa, on ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpysymiseksi erittäin tärkeää pysyä liikkeessä tavalla tai toisella. Kevyt liikuskelu, kuten reippaat kotityöt tai kotipihalla puuhastelu ovat hyviä keinoja lisätä liikettä arkeen. Liikuntaakin on mahdollista harrastaa kotona, erityisesti alaraajojen lihasvoimaan on hyvä kiinnittää huomiota. Alle on kerätty valikoima eritasoisia ikääntyneille suunnattuja jumppavideoita.
Näistä linkeistä pääset tekemään eritasoisia ja -mittaisia jumppavideoita ikäihmisille:
Ikäinstituutin viisi eri tasoista jumppavideota (voitas.fi)
UKK-instituutin kolme eri tasoista jumppavideota
Alle on lisäksi listattu vaikeustason ja rasittavuuden mukaan ikääntyneille soveltuvia jumppavideoita ja ohjeita:
Helppo:
Lauran, 89 v tuolijumppa
Kävely kevyemmäksi-jumppaohje PDF
Keskivaikea:
Jumppavideoita ja –ohjeita: https://elakelaiset.fi/toiminta/liikunta/
Soveltava liikunta
Kuminauhajumppa pyörätuolilla liikkuville: https://www.paralympia.fi/haku?q=jumppavideo
Selkä- ja niskakivuista kärsiville: https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle
Virtuaalinen metsäkävely: https://www.youtube.com/watch?v=raZahT5KPZU
Ulkoilu
Ulkoilu virkistää mieltä ja kehoa! Ulkoillessakin on hyvä silti muistaa, että suuria väkijoukkoja tulee välttää, ja käsihygieniasta on syytä pitää huolta.
Yhdessä – lapset ja aikuiset: https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/perheliikunta.html