Liikuntapalvelut verkossa

Päivitetty 30.3.2020

Kunnon ylläpitäminen ja liikkuminen on meille kaikille tärkeää poikkeuksellisesta tilanteesta huolimatta. Keräsimme käyttöönne erilaisia vinkkejä kotijumppaan ja ulkoiluun. Videot ja ohjeet on listattu alle ikäryhmittäin, viimeisenä on vinkkejä ulkoiluun kaikille. Mukavia liikuntahetkiä!

Kuntoilua kotioloissa

Likiliikkuja

Likiliikkuja tuo somessa liikunnan ja muut liikkujat lähemmäksi. Osallistu liikuntatuokioihin, lue liikuntavinkkejä ja -tietoa ja kerro, mitä teillä on keksitty liikunnan ylläpitämiseksi haastavaan korona-aikaan!

Klikkaa siis https://www.facebook.com/likiliikkuja/ ja jätä vaikka oma vinkkisi muiden iloksi ja hyödyksi!

Lapsiperheet

Leikkipuistojumpat aikuisille, sovellettavissa myös kotipihalle (Facebook)

Olohuonesirkusta, eläinjoogaa ja muita hauskoja vinkkejä kotona liikkumiseen

Family fun! Elixian maksuton koko perheen jumppa

Huom! Internet Explorer ei välttämättä avaa linkkiä, eli käytä Mozilla Firefoxia tai Google Chromea

Nuoret

Kiinnostaisiko esimerkiksi kuntopiiri, kehonhuolto, Street Dance , Crosstraining tai jooga opiskelun tauottamisessa? Elixian ja Fressin sivuilta löydät runsaasti ohjattuja, maksuttomia ja kotona tehtäviä harjoitteita.  

Liikuntakeskus Elixian maksuton online-training

Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat virtuaalijumpat

Huom! Internet Explorer ei välttämättä avaa linkkiä, eli käytä Mozilla Firefoxia tai Google Chromea

Työikäiset

Pysy liikkeellä poikkeustilanteesta huolimatta. Tee itsellesi uudet arkirutiinit myös liikuntaan.  Tauota etätyötä happihyppelyllä tai taukojumpalla. Lähde ulkoilemaan, käytä portaita ja jumppaa kotona. Alle on kerätty sekä naisille ja miehille sopivia eritasoisia ja hauskoja jumppavideoita.

Taukojumppaa

Hauska:

Don Miguelin taukotanssi (KKI -ohjelma) 

Helppo:

Taukojumppaa selälle ja niskalle ja taukojumppamuistutus (Selkäliitto): 

Harjoitusohjeita tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin (TULE-tietokeskus):

Haastava:

Kokonaisvaltainen Hyvän olon -taukojumppa (Turun Kaupunki):

Jumppaa kotona

Helppo:

Erilaisia jumppavideoita mm. dynaaminen liikkuvuusharjoitus, putkirullaus, Tabata-harjoitus, HIIT-harjoittelu (KKI -ohjelma)

Useita erilaisia jumppavinkkejä mm. lihaskunto, venyttely ja liikkuvuus (Suomen Voimisteluliitto)

Erilaisia jumppavinkkejä ja lihaskuntovinkkejä miehille (SuomiMies seikkailee) 

Hauska ja haastava:

Erilaisia lyhyitä ja pidempiä jumppia. Parijumppaa! (Liikkuva Kouvola)

Retrojumppaa (Yle TV 2)

Liikuntakeskus Elixian maksuton online-training

Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat virtuaalijumpat

Ikääntyneet

Vaikka valtaosa ajasta kuluisikin nyt kotioloissa, on ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpysymiseksi erittäin tärkeää pysyä liikkeessä tavalla tai toisella. Kevyt liikuskelu, kuten reippaat kotityöt tai kotipihalla puuhastelu ovat hyviä keinoja lisätä liikettä arkeen. Liikuntaakin on mahdollista harrastaa kotona, erityisesti alaraajojen lihasvoimaan on hyvä kiinnittää huomiota. Alle on kerätty valikoima eritasoisia ikääntyneille suunnattuja jumppavideoita. 

Näistä linkeistä pääset tekemään eritasoisia ja -mittaisia jumppavideoita ikäihmisille:  

Ikäinstituutin viisi eri tasoista jumppavideota (voitas.fi)

UKK-instituutin kolme eri tasoista jumppavideota

Alle on lisäksi listattu vaikeustason ja rasittavuuden mukaan ikääntyneille soveltuvia jumppavideoita ja ohjeita:

Helppo:  

Lauran, 89 v tuolijumppa   

osa 1

osa 2

osa 3

Kävely kevyemmäksi-jumppaohje PDF

Keskivaikea:

Jumppavideoita ja –ohjeita: https://elakelaiset.fi/toiminta/liikunta/

Eläkevuodet edessä -liikuntaohjelma: https://www.kkiohjelma.fi/filebank/2034-KKI_Elakevuodet_FINAL_kevyt.pdf

Haastava:  

Liikuntakeskus Elixian online training: Senior Circuit  Huom! Internet Explorer ei välttämättä avaa linkkiä, eli käytä Mozilla Firefoxia tai Google Chromea

Soveltava liikunta

Kehitysvammaisille: https://www.kvtuki57.fi/yhdistys/julkaisut/vipinapankki/liikuntaa-arkeen/treenivideot

Kuminauhajumppa pyörätuolilla liikkuville: https://www.paralympia.fi/haku?q=jumppavideo

Luustokuntoutujille: https://luustoliitto.fi/materiaalit/videot/luustokuntoutujan-kotivoimisteluvideot/

Nivelvaivaisille: https://nivel.fi/uploads/pdf/tietoa_nivelista/materiaalipankki/jumppaohjeita/kuntosalikotonasi.pdf

Selkä- ja niskakivuista kärsiville: https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle

Virtuaalinen metsäkävely: https://www.youtube.com/watch?v=raZahT5KPZU

Ulkoilu

Ulkoilu virkistää mieltä ja kehoa! Ulkoillessakin on hyvä silti muistaa, että suuria väkijoukkoja tulee välttää, ja käsihygieniasta on syytä pitää huolta.

Metsäjumppa ja porrastreeni:  https://www.kkiohjelma.fi/viestinta_ja_materiaalit/materiaalit/videot

Yhdessä – lapset ja aikuiset:  https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/perheliikunta.html